Légzőgyakorlat a hatékony elcsendesedésért

Az ünnepek közeledtével egyre feszültebbek vagyunk. Nem segített az sem, hogy ez az egész év teljes káosz volt. Csak kapkodtuk a fejünket az újabb és újabb feladatok és megpróbáltatások hallatán. Ez a rövid légzőgyakorlat segít, hogy picit megnyugodhass és megérkezz a pillanatba, a saját középpontodba:

Helyezkedj el egy kényelmes pozícióban. Fekhetsz, ülhetsz, akár kádban is végezheted, a lényeg, hogy most néhány percig zavartalanul tudj pihenni. Hunyd le a szemed, majd vezesd a figyelmed a légzésedre. A következő belégzésnél feszítsd meg a tested összes izmát (az arcizmokat is), majd kilégzésre lazítsd el mindet és csak lélegezz. Engedj el minden gondolatot és csak a légzésed mélységét, helyét, intenzitását figyeld (6-10 légzésen át). Figyeld meg, hogy az orrodon át érkező hidegebb levegő a légút mely pontján válik meleggé. Figyeld a tested jelzéseit és lazíts. A következő kilégzést kezd el nyújtani. Belégzés közben számolj el 4-ig, a kilégzés viszont hosszabb – tartson 6 számolásig. Ezt is végezheted 6-10 légzésen át. A kilégzés támogatja a paraszimpatikus idegrendszeri választ: beindulnak a regeneráló folyamatok és az emésztőnedvek termelése, az izmok ellazulnak, a szívverés lelassul. Majd térj vissza a természetes légzésedhez és ha úgy érzed, megpihentél, óvatosan nyisd a szemeid.

Persze végezheted a gyakorlatot hosszabb ideig is, de én azt javasolnám, hogy a kezdeti rövidebb gyakorlásokat váltsák fel később az egyre hosszabbak és hosszabbak.