Gerinctorna
Ez a rendkívül hatékony mozgásforma segít javítani a testtartást, enyhíteni a fájdalmat és erősíteni az izmokat. A gerinctorna célja kifejezetten a gerinc egészségének javítása. Az egyszerű gyakorlatok segítenek a helyes testtartás fenntartásában, csökkentik a gerincferdülést, javítják a rugalmasságot és erősítik a gerinc körüli izmokat. Az eredmény: kevesebb fájdalom, több mozgásszabadság és jobb életminőség!
De mi a különbség a gerinctorna és a gerincjóga között? A gerincjóga is hasonló célt szolgál, mint a gerinctorna, alapjaiban azonban különbözik. A gerincjóga a jóga egyik ága, amely tradicionális elemeket használ, míg a gerinctorna kevésbé áramló, inkább a test szisztematikus mobilizálása, erősítése és nyújtása a cél a helyes légzésminta kialakítása mellett. A gyakorlás nagy hangsúlyt fektet a mobilizációra, mely helyreállítja az ízületi mozgékonyságot. Ez pedig az „elfeledett” helyes testtartás kialakításának alapja. Az órát, természetesen relaxációval zárjuk.
Gerincjóga flow
A gerincjóga flow egy olyan áramló gerincjóga-gyakorlatsorozat, amelynek célja a gerinc mozgékonyságának és erősségének javítása, valamint a testtartás és a testtudat fejlesztése. Ez egy átfogó gyakorlatsorozat, amely magában foglalja a légzés és a mozgás kombinációját a helyes testtartás fejlesztése mellett. Az óra nyugodt, kiegyensúlyozott hangulatban telik. Fő célja az izmok fellazítása és az elme lelassítása egy hosszú, stresszel teli hét végén. A gyakorlás felkészít a hétvége harmonikusabb megélésére. Az óra alatt kiemelten fontos, hogy a résztvevők figyeljenek a testük jelzéseire, és mindig csak annyit tegyenek meg, amennyi az adott pillanatban jólesik nekik. A foglalkozás megkoronázása a relaxáció, mely segít tudatosítani a test megfeszült és ellazult állapota közti különbséget, illetve engedi az elmét megpihenni, hogy úgy érezd a gyakorlás végére: „kicseréltek!”.
Office Jóga
Az office jógának – vagy irodai jógának – számos előnye van, különösen azok számára, akik sok időt töltenek az íróasztalnál ülve, esetleg egész nap egy helyben állnak. Az „irodai jóga”-órák általában olyan hatékony gyakorlatokból állnak, amelyekkel feloldható az egész napos ülés okozta feszültség. A gyakorlások egy teljes körű bemelegítést követően az ülő életmód miatti elváltozások visszafordítására, megelőzésére összpontosítanak. A hagyományos gerincjóga-órákhoz képest jóval több erősítést és nyújtást tartalmaznak a helyes testtartás elsajátítása mellett. Az izomegyensúly visszaállításának hatására csökken a stressz, mely növeli a munkahelyi teljesítményt, illetve javítja a testtartást és segít megelőzni a gerinc- és egyéb testi problémák kialakulását. Az office jóga további előnye, hogy javítja a vérkeringést és az anyagcserét, ami szintén jótékonyan hat a koncentrációra és a mentális egészségre.
Egyéni testtartásjavítás
Szeretnél hatékonyan javítani a testtartásodon és megszabadulni a gerincproblémáktól? Az egyéni gerinctorna-órákon személyre szabottan dolgozunk együtt azokon a területeken, amelyekre a leginkább szükséged van. A gerinctorna nem csak a gerinc egészségét javítja, hanem az egész testet átmozgatja, ellazítja az izmokat és segít a stressz kezelésében. Az egyéni gerinctorna órákon a figyelem teljesen rád irányul, így az edzés minden pillanata hatékony és eredményes lesz. Az óratípus kezdők és haladók számára egyformán ajánlott, hiszen mindenki személyre szabottan és a saját tempójában dolgozhat. Ha szeretnél egészséges gerincet, szép, egyenes testtartást és kipróbálnál egy olyan mozgásformát, melyet teljesen a te igényeidre szabnak, akkor az egyéni testtartásjavítást neked találták ki! Az óra végi relaxáció választható opció. Délelőtti és délutáni időpontok is foglalhatók.
Egyéni állapotfelmérés
Az egyéni állapotfelmérés során feltérképezzük, hogy tested mely területén bomlott fel az egyensúly. A testtartásjavítás során a legfontosabb tudatosítanunk, hogy nagyon sok esetben nem a fájdalmas terület szenved elváltozásoktól, hanem a mellette levő ízület, mely átvette szomszédja funkcióit, így túlterheltté vált. Például egy beszűkült mozgásterjedelemmel rendelkező vállízület terhet róhat a gerinc derékszakaszára. Így, ha mondjuk egy magas polcról kell levenned egy dobozt, és a vállad már nem tudja kivitelezni a mozdulatot, túlzott hátra hajlítás történik a derékban.
Fontos tehát felmérni a mozgás megkezdése előtt, hogy a test mely területén alakult ki probléma, majd célirányos edzéstervvel, komplex módon fejleszteni. A gyógyulás első lépése ugyanis a tudatosítás, a probléma feltárása, felismerése.
Rókatorna
A testtartás tudatosítását, a helyes testtartás kivitelezését nem lehet elég korán elkezdeni. A gyerekek szivacsként szippantják magukba a jó példát, ha azt kellemes környezetben, játékos módon tapasztalják meg. Ezért találtam ki a Rókatornát, mely kizárólag játékokat tartalmaz. A kicsik különböző eszközök segítségével fejlesztik a helyes testtartáshoz szükséges izomcsoportokat. Emellett olyan játékok is előkerülnek, melyek az életkorukban szenzitívnek számító képességeket fejlesztik (pl. koordináció, differenciálás, tájékozódás, koncentráció, kondíció). A gyerekek az óra végén csak arra emlékeznek, hogy nagyon jól szórakoztak és kellemesen elfáradtak, közben mégis rengeteget tettek egy egészségtudatosabb életmód kialakításáért.