Gerinctorna
Ez a rendkívül hatékony mozgásforma segít javítani a testtartást, enyhíteni a hátfájdalmat és erősíteni az izmokat a helyes légzésminta kialakítása mellett. A gerinctorna célja a gerinc egészségének javítása mobilizáló, nyújtó és erősítő gyakorlatokkal. Az egyszerű gyakorlatok segítenek a helyes testtartás kialakításában, csökkentik a gerincfájdalmat, javítják a rugalmasságot és erősítik a gerinc körüli izmokat. Kiválóan alkalmazható kiegészítő mozgásként kondíció-, vagy erőfejlesztő sportok mellett, hiszen a gerinctorna során elsajátíthatók azok a preventív mozdulatok, melyek megóvják a gerinc és a test egészségét egy nagyobb intenzitású sport során is. Az eredmény: kevesebb váll- és derékfájdalom, több mozgásszabadság és jobb életminőség! Az órát, természetesen relaxációval zárjuk.
Office Torna
Az office – vagy irodai tornát kifejezetten azok számára találtuk ki, akik munkájukat egy adott testhelyzetben töltik nap mint nap. Legyen az 8-10 óra álló, ülő, vagy akár fekvő helyzet, a gerinc számára mindhárom megterhelő, hiszen a porckorongokat tápláló pulzáló mozgás elmarad (a porckorongok kiszáradnak). A gyakorlatsort úgy állítottuk össze, hogy az adott testhelyzetet kompenzálja, a megfeszült izmokat fellazítsa, így enyhítve a hátfájdalmakat. A gerinctorna alapú gyakorlás megtanítja mindenki számára, hogyan vehető fel és tartható meg a helyes testtartás, mellyel enyhítjük a gerincre nehezedő mindennapos megterhelést. Az óra végén úgy érzed majd, mintha a tested könnyebb lenne, "2 cm-rel a föld fölött járnál". Az izomegyensúly visszaállításának hatására pedig csökken a stressz, javítja a vérkeringést és az anyagcserét, mely jótékonyan hat a koncentrációra és növeli a munkahelyi teljesítményt.
Egyéni testtartásjavítás
Szeretnél hatékonyan javítani a testtartásodon és megszabadulni a gerincproblémáktól? Az egyéni gerinctorna-órákon személyre szabottan dolgozunk együtt azokon a területeken, amelyekre a leginkább szükséged van. A gerinctorna nem csak a gerinc egészségét javítja, hanem az egész testet átmozgatja, ellazítja az izmokat és segít a stressz kezelésében. Az egyéni gerinctorna órákon a figyelem teljesen rád irányul, így az edzés minden pillanata hatékony és eredményes lesz. Az óratípus kezdők és haladók számára egyformán ajánlott, hiszen mindenki személyre szabottan és a saját tempójában dolgozhat. Ha szeretnél egészséges gerincet, szép, egyenes testtartást és kipróbálnál egy olyan mozgásformát, melyet teljesen a te igényeidre szabnak, akkor az egyéni testtartásjavítást neked találták ki! Az óra végi relaxáció választható opció. Délelőtti és délutáni időpontok is foglalhatók.
Egyéni állapotfelmérés
Az egyéni állapotfelmérés során feltérképezzük, hogy tested mely területén bomlott fel az egyensúly. A testtartásjavítás során a legfontosabb tudatosítanunk, hogy nagyon sok esetben nem a fájdalmas terület szenved elváltozásoktól, hanem a mellette levő ízület, mely átvette szomszédja funkcióit, így túlterheltté vált. Például egy beszűkült mozgásterjedelemmel rendelkező vállízület terhet róhat a gerinc derékszakaszára. Így, ha mondjuk egy magas polcról kell levenned egy dobozt, és a vállad már nem tudja kivitelezni a mozdulatot, túlzott hátra hajlítás történik a derékban.
Fontos tehát felmérni a mozgás megkezdése előtt, hogy a test mely területén alakult ki probléma, majd célirányos edzéstervvel, komplex módon fejleszteni. A gyógyulás első lépése ugyanis a tudatosítás, a probléma feltárása, felismerése.
Rókatorna
A testtartás tudatosítását, a helyes testtartás kivitelezését nem lehet elég korán elkezdeni. A gyerekek szivacsként szippantják magukba a jó példát, ha azt kellemes környezetben, játékos módon tapasztalják meg. Ezért találtam ki a Rókatornát, mely kizárólag játékokat tartalmaz. A kicsik különböző eszközök segítségével fejlesztik a helyes testtartáshoz szükséges izomcsoportokat. Emellett olyan játékok is előkerülnek, melyek az életkorukban szenzitívnek számító képességeket fejlesztik (pl. koordináció, differenciálás, tájékozódás, koncentráció, kondíció). A gyerekek az óra végén csak arra emlékeznek, hogy nagyon jól szórakoztak és kellemesen elfáradtak, közben mégis rengeteget tettek egy egészségtudatosabb életmód kialakításáért.